¿Te cuesta más levantarte de una silla o subir gradas?
Puede ser algo más que “la edad”. Se llama sarcopenia: la pérdida de músculo y fuerza. La buena noticia es que se puede prevenir y mejorar.
- Qué es, explicado sin palabras complicadas
- Las señales para reconocerla a tiempo
- Qué comer y qué ejercicios ayudan
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¿Qué es la sarcopenia?
Es cuando el cuerpo va perdiendo músculo y fuerza poco a poco. Por eso, cosas de todos los días, como caminar, cargar las bolsas del mercado o levantarse de la cama, se vuelven más difíciles.
Durante años se pensó que era algo “normal” de envejecer. Hoy se sabe que es una condición de salud que se puede prevenir y tratar con buena alimentación y ejercicio.
Ilustración de cómo baja el músculo con los años si no se hace nada. Según el e-book, la pérdida empieza entre los 30 y 40 años y se acelera después de los 50.
¿Te pasa a ti o a alguien de tu familia?
- Cuesta levantarse de una sillaHay que apoyarse con las manos o hacer varios intentos.
- Subir gradas cansa muchoHay que detenerse a medio camino o agarrarse del pasamanos.
- Caminar se hace más lentoSe camina menos o se evita salir por cansancio.
- Hay problemas de equilibrioSensación de inestabilidad o tropiezos frecuentes.
- Ha habido caídasUna o más caídas en el último año.
- Se depende más de otrosSe necesita ayuda para tareas que antes se hacían solo.
Si respondiste sí a una o más, este e-book te ayudará a entender qué está pasando y qué puedes hacer.
No solo les pasa a los adultos mayores
También puede aparecer antes de los 50 años en personas con alguno de estos factores:
- Poco movimiento
- Sobrepeso
- Mala alimentación
- Diabetes
- Enfermedades del corazón o riñón
- Hospitalizaciones largas
- Mucho tiempo en cama
- Bajar de peso muy rápido
Lo que vas a aprender
Qué es la sarcopenia
Una explicación clara de lo que le pasa al músculo.
Por qué ocurre
Las 5 causas principales: edad, poco movimiento, alimentación, enfermedades y sobrepeso.
Cómo reconocerla
Las señales y síntomas más comunes, para actuar a tiempo.
A qué edad aparece
Desde cuándo empieza la pérdida de músculo y cuándo aumenta el riesgo.
Qué comer
Alimentos con proteína y vitamina D, y cómo repartirlos durante el día.
Qué ejercicios hacer
Fuerza, caminata, equilibrio y estiramientos, y cuántas veces por semana.
Es lo que se recomienda hacer ejercicios de fuerza para cuidar el músculo, adaptados a la edad y la salud de cada persona. En el e-book te explicamos cuáles y cómo combinarlos con una buena alimentación.
Adultos mayores
Que quieren seguir siendo independientes, caminar con seguridad y evitar caídas.
Hijos y cuidadores
Que notan cambios en sus papás o abuelos y quieren saber cómo ayudarles.
Profesionales de la salud
Que buscan un material sencillo para recomendar a sus pacientes.
Leer es el primer paso. En Fitness One te ayudamos con lo demás: un plan de ejercicio adaptado a tu edad y condición, y asesoría de nutrición para cuidar tu músculo.
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Este material es informativo y no reemplaza una consulta médica. Si tienes alguna enfermedad o dudas, consulta a tu médico antes de empezar a hacer ejercicio.
Fuentes del e-book: European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP), Asian Working Group for Sarcopenia (AWGS), Organización Mundial de la Salud (OMS).